锻炼很有讲究

有她的城市

穷究人的一生，万事皆空，唯有健康最重要。谁都希望一生平安，但如果没有健康的身体，一生平安就无从谈起。所以通过锻炼身体来提高健康水平是很重要的。

健康所要求的锻炼是保健型运动，不同于激烈的竞技运动。不同的锻炼方式取得的效果就很不相同，参与锻炼的人要根据自身的年龄状况、身体状况选择合适的运动项目。青少年和身体状况好的中年人，锻炼时可以选择烈度较高的运动项目。比如：蓝球、排球、足球、网球、登山、快跑等。中年人最好选择烈度不高、较为缓和的运动项目。比如：乒乓球、羽毛球、游泳、骑自行车、慢跑、快走等。

根据一项“健康中年”的调查资料显示，在400O名受检的有效报告里，所有项目健康合格者仅占19.3％，而一项或者数项健康指标不合格者占80.7%！以脂肪肝为代表的肝、胆及心血管疾病已成了中年人的高发病。人随着年龄增长，骨密度减低，会出现弯腰驼背、慢性腰腿痛、四肢酸软无力。如果睡眠不足容易减低人体免疫力，导致糖尿病，老年痴呆，增加患癌及心血管病等老年性疾病的机会。因此，中年人是最需要参加锻炼的群体。锻炼的好处和意义已经形成大众的共识，但锻炼起来就很有讲究的。

要讲究锻炼时间的选择。在错误的时间、错误的地点，用错误的方式来锻炼效果是不好的，尤其是时间的正确选择。

社会上很流行晨炼的说法，晨炼本没错，但现在却是不合适了。在农业时代，植被、生态、环境都保护的很好，早晨的空气清新，即使有雾也令人惬意，晨炼起来很舒服，有益健康。在工业时代，植被、生态、环境都遭到了严重的破坏，早晨气压低，积累了一晚上的被污染的气体还没有散去，如果有雾就会使被污染的气体更难消散，晨炼就会吸入大量的有害气体，有害气体中的有害物质进入人体后是很难排出的，长期如此，积累的有害物质就会对人体的健康构成侵害，所以，尽量不要晨炼。

一天中最佳的锻炼时间段是上午九点以后，下午七点以前。上午九点以后气压逐步升高，被污染的气体会淡化，空气质量随着空气的流动而改善，这时开始锻炼最好。上班族由于工作所制约，只能在傍晚下班后锻炼，但最好在晚上七点以前结束，当然，夏天可以略微延长些锻炼的时间。因为晚上七点以后气压又开始降低，被污染的气体流动性差，并覆盖地面，容易为人吸入，以此延伸，晚饭后散步也己不是好的生活习惯，建议改在白天散步，在上班时步行，这才是现代最健康的生活时尚。( 文章阅读网：www.sanwen.net )

其实，无论南北东西的中国人都最好不要晨炼，中医的理论强调早晨的人体宜阳不宜阴，阴盛则使人致病。早晨九点以前是阴气最盛和人体抵抗力最差的时候，晚上七点以后是阴气再聚和人体大量呼吸的时候，若在这两个时辰进行晨炼，就会使阴气大量进入人体，从而降低免疫力而留下病源通道。

从长期观察的结果来看，晨炼的大部分是老年人，老年人有个很突出的特点，就是晚上睡不着，早上起得早，起来没事干就去晨炼最好啦。年青人或心理年轻的中年人在早晨是轻易不肯早起的，不然，为什么古人有“春宵一刻值千金”“春眠不觉晓”的至理名言呢？可见，早睡早起的说法是不正确的，晨炼成瘾说明你可能老了，至少是心理年龄有老化的趋势，你可要注意啦，早起是已经趋老的标志之一。

要讲究锻炼方式的选择。锻炼的方式很多，但现代人为生计都很忙活，所以，选择过于高级的锻炼方式很难长期维持和坚持。为了使锻炼能持之以恒，最好选择简单、大众化且成本低廉的锻炼方式，而这种方式就是慢跑。慢跑可以使全身的心血管系统、呼吸道系统和肌肉骨骼系统得到谐调，以脂肪肝为代表的肝、胆及心血管高发病的中年人群体特别适合慢跑的锻炼。

慢跑的时间、距离和速度要因人而异，决不可盲目跟风，人云亦云，要根据自身的实际情况而选择。慢跑的时间从家中出发到锻炼归家最好在一小时内结束，实际慢跑能保持三十分钟即可。慢跑的距离能达到四公里就可以了，增加强度一定要身体力行，不能勉强。慢跑的速度保持三分钟跑完四百米即可，跑的速度太快没有任何锻炼意义。

初上跑场，要从短时间、近距离和低速度开始，否则，第二天全身疼痛，特别是腿部的疼痛是很剧烈的，但这个过程大概要保持一个星期，几乎人人都会碰上，重要的是用毅力来克服和坚持。初次慢跑的时间尽可自己确定，慢跑的距离六百到八百米即可，速度可快可慢，这样的状况不妨坚持一段时间，待身体适应了再逐步提高慢跑的强度。

慢跑锻炼者要耐得住慢的考验，如果怕被人笑，爱面子，盲目过早过头加大锻炼强度，势必严重损伤自己，摧毁坚持锻炼的信心。任何锻炼都必须适度，过度的锻炼会造成运动性疲劳，如果导致深度疲劳，就会引起运动恐慌症，会彻底丧失锻炼的信心，在心理上投下一朝被蛇咬，十年怕井绳的阴影。纵观专业运动员都比较老态，他们由于长期过度的高强度运动，不断透支身体极限，所以身体畸形，发展失衡，伤痛严重，生理年龄远老于心理年龄。

树立坚持锻炼的信心与锻炼的效果关系很大，有效果才会有更大的信心。慢跑对肥胖型的人士最有效，检验锻炼效果的办法是家中购置一个保健秤，或到锻炼途中找一把公共使用的秤，每天出跑前记下重量，跑回后再秤重量，两次重量有减当然是好事，但跑后几天甚至几个月重量没有增加就是值得庆贺的减肥效果。随着慢跑的坚持，你会看到体重在逐步减轻。至于秤子是否标准不是问题，每天都定点用同一个秤就解决了标准问题。

减肥千万不能太快，减肥太快的话，身体因不能适应新的环境变化，就会出现皮肤松驰，精神憔悴，老态明显。特别是那些吃减肥药的人要注意，药物取得的减肥效果是以损害身体健康为代价的，不慎的话可能引发不测后果。

跑步前一定要吃些简单的食物，比如牛奶、饼干、馒头等，不要空着肚子去跑步。跑前喝些牛奶能对脆弱的胃壁产生有效的保护作用，空着肚子去跑步会使胃部产生不适的感觉，严重的会因低血糖而产生恶心。跑前吃些饼干、馒头等淀粉类的碳水化合物比喝糖水好，碳水化合物可以在运动中轻易地转化为热量消耗掉，但糖类就不会直接在运动中消耗，需先转化为糖元被肝脏吸收，然后才能视运动的耗热情况而解释出来，糖类沉积在胃中有时甚至几天都难以消失。

跑步的过程中大量的出汗会引起口渴，但尽量不要喝水，如口渴难挡，也只能分多次少量补水，喝水过多会引起胃部不舒服和血液冲淡后供血不足，提着水瓶跑步，边跑边喝水的习惯不健康。跑步结束后一定不能大量喝水，因为运动后流汗很多，体内血液浓度较高，如果此时大量喝水，稀释后的血液就会猛烈冲击心脏和肾脏，会破坏性加重心脏和肾脏的负担，长期如此就会遗下运动性病根。

慢跑时要集中精力，要有想象体内脂肪正在消解溶化挥发的意念，由于文化背景不同，外国人很难理解意念的涵义，在中国人就容易理解了，有意念的配合，慢跑的减肥效果会更明显，因此，慢跑时耳插MP3等听音乐是会严重分散精力的，不利于慢跑减肥。

总之，慢跑的减肥效果很好，尤其在消除脂肪肝，降低甘油三脂，稳定血压方面有奇效。

要讲究锻炼场所的选择。现代都市寸土寸金，没有留出多少公共的空间，在道路上锻炼是很危险的，容易引发安全事故，所以，锻炼就一定要有场所。

锻炼有三种场所可供选择，一是公园，到这种场所来锻炼的，基本上是老年人，加上来公园的游人多，在公园锻炼破坏了游兴，实为不妥。二是公共体育场，来这锻炼的人老中青都有，人多气氛浓，所有设备都很专业，最适合进行锻炼了。但这种场所晴天可以，如果雨天就不宜锻炼了。三是自选自定场所，这是最自由的选择，风雨无阻。

我们就说这第三种场所吧。锻炼最重要的就是解决场所，但只要有心，就到处有场所，处处是场所。人的精力有限，锻炼的项目不要选择太多，单从中老年和减肥的人来说，选择慢跑的项目再加上辅助项目就可以了。其实仔细分析起来，除了跑步需要较大的场所外，辅助项目根本不存在场所问题，家中、办公室、楼道、宾馆房间、车箱内、山地、平原、草地等只要有一、二平方米的场所就足矣。

锻炼使人健康，健康使人平安，愿天下人都平安地生活。