我的第一次马拉松

炽天使

引子

参加马拉松，纯属意外。为啥？因为在我印象中，马拉松是一项艰巨无比的运动，普通人无法完成，当然它就离我十万八千里了。两个月前，我怎么也不会想到这辈子还能跑一次马拉松，两个月后的现在，我已经真真切切地体验了一把，有时想想觉得像做梦一样。

今年上半年，参加深圳百公里徒步走伤了脚，恢复过程及其缓慢，差不多半年才好。整个夏天都泡在泳池，体会着鱼儿自由自在快乐的同时，泳技也大幅提高，最重要的是体能不降反升，这为我的跑步活动提供了很有效支持。

从跑版开办以来，一直关注这里的活动，几年前也曾有过几个月天天夜奔。6月份曾经想恢复跑步，无奈脚伤未愈只得放弃。

十月份以来，天气渐凉，游泳不能再像以前那样天天进行，逐渐空闲下来，到11月正式恢复，地点通常在莲花山。

与以往跑步不同的是，现在跑步没有气喘吁吁的感觉，感觉累的只是脚和腿，这应该是游泳带来的心肺功能提高吧。

11月因天气不好以及一些其他原因，跑步进行得断断续续，这段时间，马拉松已经进入到运作阶段，开始在心里想着了，但还是担心体力不够未报名。

后来想，还是试试看吧，跑多少算多少，11月底正式决定报名参加，加入了飞扬的队伍（后与其他两支队伍合并为“三剑合璧”）。
既然决定参加，就要认真对待，虽然没把握，但还是想尽量努力达到目标，就是跑完全程，而不是走。

12月开始了高强度训练，在这之前，我没有连续跑过10公里，所以提高长跑能力成为迫切需要。但准备的时间已经很短了，我订下目标在这3周的时间里完成两次20公里和一次30公里。当然不可能一开始就上这个量，从12公里开始，然后是18公里，再上到25公里，另完成一次16公里和21公里的练习。12公里和18公里的两次是最辛苦的，跑下来小腿酸痛无比，还好我的适应能力不错，经过这几次强化训练，20公里左右的跑步完成起来不感觉困难了。

附上我的赛前训练记录

11.29--12公里
12.01--5.3公里
12.02--10公里
12.04--18公里
12.06--10公里
12.08--7公里
12.09--25.76公里
12.11--4.8公里
12.14--4.8公里
12.16--15.64公里
12.18--21.6公里
12.20--7.8公里
12.22--1.5公里

训练也就能做到这样了，跑30公里的计划没能在赛前实现有些遗憾。
比赛前我的准备还是比较充分的，也在网上看了一些网友写的马拉松体验文章，心里有了些底。步频大哥和塞科等朋友在网上转贴的一些文章给我很大的帮助，根据塞科的建议，确定了比赛时以低于平时训练强度的速度匀速跑。

马拉松记录

12月24日，6点多就起了床，洗脸收拾好后带上所有装备，骑车向体育馆进发了。路过黄木岗时买了早餐，赶到体育馆时才七点四十几分，这里已经聚集了众多的山友，大家热情地寒暄着。趁车还没到吃了早餐，2个小花卷加一碗粥，稍少了点，不过也不想吃别的了。
八点半左右才上车出发，一路很顺利，一小时多一点就到了杨梅坑。
下车后开始做热身运动，并抹上凡士林和防晒油，一会儿参加检录并领取了号码布。10点半大家一起站到了起跑线上，想着即将开始我的人生马拉松第一跑，心里还是有些激动。10点42分，一声发令哨响，大伙冲出了起跑线，开始了今天漫漫的马拉松征程。

0－8公里：轻松写意

由于计划按自己节奏跑，所以任由大批的选手从我身边超过。因速度不快，跑起来很轻松，几个跑在一起的人一边聊一边跑，不知不觉就到了1公里处，看看时间才4分37秒，心想快了得压一下速度，后面就又放慢了一点，到4公里折返点时用时21分左右，完全在计划之中，至8公里用时41分多。

8－24公里：享受跑步

感觉自己找到节奏了，此后的3圈都按这个速度跑，很轻松就完成了，其间我们队的几个义工晴天、流浪等骑着车一直陪我跑，跑了一会感觉不好意思让他们离开了，返回时在桥头附近遇到迎面而来的东出蜀山，此时与他差距大概在2公里左右，中间的大闸蟹大约也领先我1公里，至此所有4公里用时基本都在21分左右。

24－32公里：疲劳驾驶

第4圈开始，25公里后已是从未挑战过的距离，开始感觉到累了，速度有少许下降，但在返程时与蜀山的距离只有约1公里，跟大闸蟹几乎同时到达，这表明他们的速度下降很多，这两个四公里分别用时22分。

32－42公里：痛苦煎熬

32公里后，考验的时候到了，腿变得沉重起来，速度明显下降，每一步迈出都不轻松，有些想停下来的冲动，但是想着这是最后一个大圈，心里对自己说，还有不到10公里，怎么说也要坚持下去！在34公里时远远看到了蜀山的背影，一转弯又不见了。这时候还有一个让人觉得难以忍受的事，就是前面喝水时弄湿了腹部的衣服，贴在肚子上又冷又湿，后来肚子都有些痛了，又不好脱掉（有号码布）。
快到36公里折返点时，见到了往回走的蜀山，这时与他差距大概在300米左右，签到后没停就赶紧往回跑，这4公里用时25分。这时候腿非常难受了，步履开始蹒跚起来，每一步都是在痛苦中煎熬，真想停下不跑了，但是还是在心里鼓励自己，要坚持！！！在痛苦中捱过了38公里，想着只要能跑绝对不停下来，其实当时速度肯定已经很慢，步子迈得很小。
大约在38.5公里处，终于感到右小腿肌腹传来的崩溃信号：即将抽筋！！！无奈只好停下，这时感觉两条腿像石头一样硬，疼痛难以言表，本想接着走走，发觉根本迈不动腿，只能坐在路边休息，这时正好有两名义工MM（后来才知道是宝宝和寒号鸟）从旁边路过，宝宝说她学过一些按摩手法，就帮我按了一会，虽然暂时没有抽筋的感觉了，但疼痛没怎么缓解，想着还要比赛又往前走。
走得很慢，感觉还是非常不好，到码头的时候停下来休息，影子GG拿来了水，另一个MM给了我一个香蕉，然后就在那里等义工拿止痛膏和盐水过来，过了一会，止痛膏拿过来了，两位MM帮我抹在整条腿上按摩，止痛膏的清凉让我感觉疼痛减轻了很多。
按摩过后，感觉有所恢复，这时大概已经耽搁半小时了，过去了好几名全程选手，赶紧上路，一开始只能走，而且很慢，走着走着，止痛膏慢慢发挥效力，疼痛渐渐减轻，速度也渐渐加快，不过还是走的多，离终点还有几百米的时候开始跑起来，最后居然还能冲刺，可惜已到了！全程成绩为4小时32分40秒。
后来看成绩记录，36-40公里这段用时几乎整1小时！

总结

一个月的训练达到这个成绩是我没有想到的，看来人的潜力很大。
训练时间还是太短，无法坚持到全程跑完，以后要坚持训练。
这一次如果安排得当成绩应该能进入到4小时，下一步目标是提高到3小时40分。

经验

1. 一定要穿平时训练用的鞋子，这次全程下来脚部除了有点酸痛外，没有磨出一个水泡。
2. 最好能控制一下速度，匀速前进。

教训

1. 当觉得腿非常难受的时候一定不能勉力坚持，要开始步行放松，这次如果在36公里时开始走跑结合，相信不会出现后来体力崩溃的情况。
2. 喝水时要注意，不要弄湿衣服，这次比赛中基本每4公里补充一次水或功能饮料，但是没补盐，以致于后来差点抽筋。

宝宝

真是毅力超强~~~
PFPF~~~

凉树

写了很好的心得,向你学习,明年也跟上.

炽天使

宝宝 wrote:
真是毅力超强~~~ <BR> PFPF~~~

感谢宝宝！又来坐我的沙发哈
其实这次是毅力害了我呢，早点停下来走就好了，不过那样就得不到你的按摩了，呵呵。

炽天使

凉树 wrote:
写了很好的心得,向你学习,明年也跟上.

明年一起跑啊，欢迎凉树DG！

对塞科的话很有体会：35公里后才是马拉松，过程很痛苦，冲过终点很幸福，痛并快乐着，难得的人生体验。

出水蒜蓉

天使你的粉丝很多的哈,明年继续哈....

炽天使

出水蒜蓉 wrote:
天使你的粉丝很多的哈,明年继续哈....

明年你来，我做你的粉丝。

宝宝

我做你们的粉丝~~

阳达

　读了全文，看起来跑完马拉松真不容易！如果是偶大约早就放弃了．．．

　事实上偶只跑了一圈（８公里），不痛不痒；碰到熟人就一起喝粥去了，喝完粥休息够了，本想再跑一圈，可是由于贪玩就把跑步的事给忘了．．．

　不过偶的能力肯定跑不下来的，平时训练的强度也不高，所以那天也就没有给自己定目标，跑多少算多少．．．
　

白云

这篇感受，有血有肉的，可以做为其它爱好者的马拉松教材了。看过天使以前从梅林徒步到红树林的记录，坚持得特别好，一直都敬佩不已，跑步接着系统练下去，下次马拉松，步频大哥可能就要追你了。
另外，文中有一小处手误，你的第一次马拉松是12月24日。

淋淋雨

[quote]炽天使 wrote:
  <BR> 十月份以来，天气渐凉，游泳不能再像以前那样天天进行，逐渐空闲下来，到11月正式恢复，地点通常在莲花山。

我每周三晚上几乎都在莲花山，居然一次也没碰到过:})

维他命K

看完了！ 佩服， 由衷的！

淋淋雨

炽天使 wrote:
  <BR> 11月24日，6点多就起了床，洗脸收拾好后带上所有装备，骑车向体育馆进发了。

12月24吧

淋淋雨

天使GG最后一程跑过来时，
看到那疲倦模样，真恨我们队的宝矿力早早就喝完了，:})
下次记得了，宝矿力要留着最后几圈喝，
才会发挥效力，唉，只怪我们没经验B)
想想，要是最后那程给天使GG喝点宝矿力，或葡萄糖，
补充点其什么的，
也许天使在关健时刻就不会那样了

飘曳

:I:I希望我啥时才有机会写我的第一次马拉松:I:I
向天使学习:I:I

yi54108

机会只会给有准备的人，偶参加马拉松，之前可是一点准备都没有，完全比赛是我意料之外的。。。

monking

天使的粉丝越来越多拉，贼羡慕啊

轻轻开门

很佩服天使得毅力，明年争取重新回到徒步队伍中。
今年身体差了很多呢！

叶落

天使这么贪心啊！:O):O):O)这个成绩还不满意！
我可是看到你一次又一次地超越我哦！当时真有一种冲动上去拉住你~~~~~

步频140

写得真好。

建议其他第一次跑马拉松的山友，都来写写自己的感受，总结经验，为其他山友今后跑马拉松借鉴。

我空的时候，也把87年参加北京国际马拉松后所写的感受放上来。