第一次跑马拉松的同学请进

炽天使 · 发表于 2006-12-23 16:20

独步 wrote:
都是强人，我最长只跑过10KM 这次计划每个单程4KM跑24分钟，每1KM/6分钟，每小时10KM。 4个半小时内跑完。

以我训练时的感觉，只跑过10KM可能很难全程跑下来，因为肌肉还没建立起对长距离跑步的承受能力，我第一次18公里跑完后感觉小腿非常疼，好几天才恢复过来，但是过了这次之后，即使是25公里也没那么难受，恢复也很快。

所以要尽量控制速度，感觉不好了要跑慢点，或者用走；有长距离跑步能力的同学相反，尽量不要走，一旦停止跑步再跑就很难跑得动了。

独步 · 发表于 2006-12-23 18:03

炽天使 wrote:
以我训练时的感觉，只跑过10KM可能很难全程跑下来，因为肌肉还没建立起对长距离跑步的承受能力，我第一次18公里跑完后感觉小腿非常疼，好几天才恢复过来，但是过了这次之后，即使是25公里也没那么难受，恢复也很快。 所以要尽量控制速度，感觉不好了要跑慢点，或者用走；有长距离跑步能力的同学相反，尽量不要走，一旦停止跑步再跑就很难跑得动了。

谢谢炽天始，重在参合，玩玩就好。本次马拉松个人关点:^)

猪猪 · 发表于 2006-12-23 18:14

这里要特别提出的是:马拉松以后山友还会有,所以你要学会放弃,千万不要为成绩勉强自己,一旦发现自己状态已经不对了要马上放弃,特别是跑接力赛的XDJM,不要有心理包袱,不要有自己的失误害了全体队友的想法,万一因为不愿意放弃而造成不必要的伤害,将是你和你的家人一生中最大的悔恨,所以,:安全第一,比赛第二!!!

飘曳 · 发表于 2006-12-23 19:47

猪猪 wrote:
[$nbsp][$nbsp]这里要特别提出的是:马拉松以后山友还会有,所以你要学会放弃,千万不要为成绩勉强自己,一旦发现自己状态已经不对了要马上放弃,特别是跑接力赛的XDJM,不要有心理包袱,不要有自己的失误害了全体队友的想法,万一因为不愿意放弃而造成不必要的伤害,将是你和你的家人一生中最大的悔恨,所以,:安全第一,比赛第二!!!

大力支持猪猪的肺腑之言啊:I:I:I

孤鸿 · 发表于 2006-12-23 20:58

从未长跑超过5KM, 反正慢慢跑,跑不动了就走, 6小时之内完成就好了

猪猪 · 发表于 2006-12-24 06:03

飘曳 wrote:
 大力支持猪猪的肺腑之言啊:I:I:I

谢谢飘NN的支持!

一直晴天 · 发表于 2006-12-25 09:16

等着天使来发表赛后感言！！！！！

老气横秋 · 发表于 2006-12-25 09:24

昨天真真感受到天使在MM中的号召力:O)

黑暗中的影子 · 发表于 2006-12-25 09:25

俺也站个坑好好的欣赏下～～～
　　　　　　　　　

冬尼 · 发表于 2006-12-25 09:31

俺也等着水里游得，岸上跑得的天使感言

monking · 发表于 2006-12-25 10:43

天使的粉丝团真是让人羡慕啊

当天使冲过终点，后面一群骑单车的粉丝扑面而来，简直叹为观止，嘿嘿

鹰之翼 · 发表于 2006-12-25 10:50

monking wrote:
天使的粉丝团真是让人羡慕啊
当天使冲过终点，后面一群骑单车的粉丝扑面而来，简直叹为观止，嘿嘿

没有看到。发张照片让俺来羡慕一下！:I

马儿菲菲 · 发表于 2006-12-25 11:27

之前最长连续跑24公里，带间歇休息最长跑32公里。
原计划以匀速跑全程，中途每次折返点（12公里后）走路半分钟并补充一口运动饮料及巧克力，16及32公里处走路5分钟。
当天状态不错，也基本上是按预定计划实施。第一次到折返点大约用时23分，之后保持匀速，半程过后匀速的优势逐渐显现，超过了几位在我前面的全马选手。30公里后正想缓慢加速，谁知左膝逐渐开始疼痛，到33公里后已无法跑步前进，只好步行。途中几次喷药，按摩（感谢紫筠MM），虽然疼痛有所缓解，但情况变化不大，一直走完了自己的第一次马拉松，用时5小时整。
开车回家路上每踩一次离合左膝疼痛难忍，一直到今天左腿还无法正常弯曲，不知这样的情况还要持续多久。。。
感谢帮忙递水的义工，感谢最后陪我一起走到终点的小鹰，感谢我们队的组织者茶煲，感谢组委会。。。。。

无敌四季豆 · 发表于 2006-12-25 12:02

天使的待遇非一般啊!

炽天使 · 发表于 2006-12-25 12:03

首先，能完成全程非常开心！感谢支持和关心我的朋友们！能完成全程离不开义工们的周到服务，因为人太多，不能一一点名了。
另外，特别感谢几位帮我按摩恢复的MM，当时我已体力透支，走路都无法坚持，没有你们就没有我的成绩，忘了问名字，汗~
由于是第一次参加，没有经验，对体能的极限没有了解，当体力透支的时候没有及时停下休息，延误了不少时间，这个可以作为以后的宝贵教训。

花丽鼠 · 发表于 2006-12-25 12:08

右边的那个是宝宝

timtim · 发表于 2006-12-25 12:15

花丽鼠 wrote:
右边的那个是宝宝

宝宝分明是咱们队的义工嘛，看见帅哥，忍不住也扑上去，揩了两把油呀，哈哈！

老气横秋 · 发表于 2006-12-25 12:15

炽天使 wrote:
首先，能完成全程非常开心！感谢支持和关心我的朋友们！能完成全程离不开义工们的周到服务，因为人太多，不能一一点名了。 另外，特别感谢几位帮我按摩恢复的MM，当时我已体力透支，走路都无法坚持，没有你们就没有我的成绩，忘了问名字，汗~ 由于是第一次参加，没有经验，对体能的极限没有了解，当体力透支的时候没有及时停下休息，延误了不少时间，这个可以作为以后的宝贵教训。

前面扶着你走的俩MM俺也不记得了B)
后面拿药膏给你揉了半天嘀MM是咱们千里队的宝宝

太羡慕了

老气横秋 · 发表于 2006-12-25 12:19

timtim wrote:
 宝宝分明是咱们队的义工嘛，看见帅哥，忍不住也扑上去，揩了两把油呀，哈哈！

帮宝宝澄清一下，是偶刚好碰到叫过去的，顺便揩了两把油

孤鸿 · 发表于 2006-12-25 12:50

天使强啊，领先了我差不多有10公里，看到天使在路边享受MM的服务，羡慕得偶差点就跟过去了

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