3月3日运动伤害防治讲座讲义

猪猪

运动性损伤的原因，特点及其预防治疗方法
一：运动性损伤的定义：
运动性损伤以肌肉拉伤和关节扭伤最为常见，大致都是由于肌肉或关节组织的撕裂。滑膜或半月板边缘破裂，关节内骨折或错位，内部出血而引起的肿胀，疼痛等。

二：运动性损伤的疾病特点：
1）  与外来暴力有关：外来暴力猛烈撞击或拉扯，重物挫压，不慎跌仆，强力扭转等都可以引发不同程度的运动性损伤
2）  与慢性虚损有关：多动关节及受伤部位如肩部，肘部，膝盖，脚手踝部等等在日常频繁的活动中，局部活动过度，可导致肌筋疲劳和关节磨损，特别是在户外活动中腰部，膝盖，踝部等处因为长期，单调，反复的动作最容易成为运动性伤害的发生地。
3）  与肝肾不足有关：《素问，脉要精微论》云：“腰者肾之府，转摇不能，肾将惫矣”。《诸病源候论。腰背病诸候》也指出“肾主腰脚”，这说明运动性伤害特别是伤筋与肾虚有着密切的关系，另肝主筋，肝阴肝血不足，肝筋失于濡养，常易受伤，故伤筋与肝肾不足有密切关系。
4）  损伤后易感外邪：受伤之后，局部气血搏击，血运滞涩，风，寒，湿邪必然乘虚侵袭。如《医宗金鉴。正骨心法要旨》中说“若素受风，寒湿气，再遇跌打损伤，淤血凝结，硬肿筋翻》”说明伤淤挟痹，经络失于温煦，淤血难化，筋肉则愈见僵凝柔弱，使伤患恢复缓慢，病程较长，转为慢性而不易好转！
5）  常以疼痛和功能障碍为主要表现，受伤后，筋骨或损或断，络脉也必会随之受伤，气血互阻，血肿形成，从而形成疼痛和功能障碍。

三：运动性伤害的预防方法“
1）  在日常的户外活动中行动要小心谨慎，尽量避免各种外来伤害，登山或者跑步时要带护膝，护踝以防止受伤
2）  防止过劳：平常应注意经常活动运动伤害易发部位的保养，经常做有些放松及理疗，运动前充分做好准备活动。
3）  经常性的做适应性训练，循序渐进，持之以恒，并随时掌握自己的身体各部分的情况
4）  平时注意服用一些补益肝肾的药物及食品（特别是年龄稍大者），如六味地黄丸，虎潜丸，枸几，首乌，黑豆等，以补益肝肾，强筋健骨，防止受损
5）  坚持睡前热水泡脚的习惯。中医云：睡前泡脚，如服党参“。
6）  选择良好的运动装备，正确的运动方法，如跑步时就建议选择鞋底有良好护垫的抗震性能好的跑步鞋

四：运动性伤害的处理：
1）  运动时受伤后应马上就地休息，停止运动并对受伤部位进行按摩，如5分钟后再度运动原受伤不再感觉疼痛，则可以继续运动，但要随时注意该部位的状态
2）  如受伤部位疼痛不太剧烈，且肿胀速度缓慢，通常可以自行处理：将冰毛巾（冷毛巾）或冰块用绷带或带子包扎在受伤部位20-30分钟，进行止血治疗（但如果伤者的手指头或者脚趾头冰冷或刺痛则需要马上将绷带揭开，以免影响血液循环），同时把受伤部位抬升到高于心脏的位置。疼痛及肿胀消失后需要休息10天方可恢复运动。
3）  严重运动性伤害的处理：运动者不醒人事时，应马上向医疗机构（120）呼救并将伤者恢复成基本卧姿，取出伤者口腔中的异物，，防止伤者呼吸不畅，随时观测伤者的生命体征。

四：软组织损伤的急救方法：
1）形成原因及特点：四肢和关节处被强力扯拉，撞击等均可以导致该部位软组织的扭伤和挫伤，软组织损伤常伴有伤处毛细血管破裂，血液渗入附近组织而引起的肿胀，青紫色淤斑等。
2）扭伤的主要症状：踝关节是最容易扭伤的部位，其中最易造成韧带撕裂并可有不易察觉的轻微骨折，肩，肘，膝盖等处的关节也常受伤，主要症状是：
A：损伤关节处肿胀，局部皮肤可青紫
B：伤处关节触痛明显，韧带撕裂部位压痛明显
3）  挫伤，扯伤的主要症状：肌肉损伤是突然过度用力拉扯或从事不习惯的体力劳动，体育运动所致。主要症状为：
A；伤处肌肉疼痛，僵硬甚至严重痉挛。
B：伤处皮肤肿胀，淤斑。
4）  急救方法：
请注意：软组织损伤后24小时内不可以热敷！
A：局部冷敷：抬起伤肢，用冷敷法处理损伤部位，动作要轻柔，不可以振摇伤肢。
B：绷带包扎制动：扭伤：以宽5-10CM的绷带先在足踝上绕一圈，接着绕至足背和足底后再绕回足背，可反复，上面一层绷带要覆盖下面一层3/4宽度，最后足踝处多绕一圈扣紧。不锄鞋袜也可以用本方法包扎；如是扯伤，挫伤应将伤肢稳稳托住，用宽绷带绑紧伤处，不宜太紧，以免肌肉肿痛。
C：伤者在受伤期间减少户外活动。

五：药膳内服外用治疗：
（一）内服治疗法：
1）  急性运动损伤（侧重于筋肉损伤）：
黑鱼肉500克，新鲜竹笋100克，葱白5根，生姜5片，黄酒50克。将黑鱼肉洗净入锅，加入竹笋，葱姜和水，煮熟后加白酒（多少看自己的口味），乘温吃下去（适量就好，千万别胀了）。
2）慢性运动损伤（老伤）：
  药酒配方：淫羊藿30克，巴戟天30克，鸡血藤30克，白酒1000ML，冰糖69克。将上物浸泡于白酒中，7天后服用，每次一小杯。
  
（二）外敷治疗法：
1）急性运动伤害：
   市售大活络丸2-4丸，大蒜100克。将活络丸压碎，大蒜捣泥，与之调和，外敷患处，外用胶布固定，每两天换药一次。
2）  急慢性运动伤害治疗方法：
               热敷法：肉桂30克，吴茱萸90克，生姜20克，葱头30克，花椒60克，将上物一同炒热，用白布包住，趁热反复热敷患处。
      
另外，还可以通过针灸，推拿，火罐，艾灸等等诸多手段达到治疗目的。以上治疗方法及酒醋法再视情况07年3月3日现场教授！

西语

谢谢猪猪的讲义!! 8D
祝你新年快乐!!

独步

猪猪本命看快点了，要快乐点

猪猪

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飘曳

o ,有时间就去支持猪猪;););)

timtim

好活动，要去听听......

毛牛山

恭喜猪猪过大年

猪猪

  谢谢各位的捧场,我现在依旧在充实资料,希望可以从实际意义上帮助到山友的XDJM们!谢谢!

安儿

祝大家新年快乐!
我可以去听讲座吗?我参加户外活动也就才两个多月吧.但是膝盖问题也困扰了我两个月了,:~):~)平时没什么,就是每次徒步下山的生活钻心的疼.几乎经常走在后队.xx(xx((奇怪的是走平路和爬山时又无不妥喔)......但是回到家后,膝盖还是有点小肿,触摸它的时候还是有些疼的xx(xx(....