我的香港快乐 善 行

红兴

       知道乐善行是08年9月份吧，朋友飞哥说他们的包包好漂亮（当时就心动了），找乐善行在深圳的理事报了名-----费用全部250港币，08-12-14，飞哥和他的几个户外朋友加我。结果30公里（山路+沙滩+马路）我用了4：51分，没有拿到包包（09年才知道4：35分以后的就没有包包了，我就差了20分钟），并且第二天起床差不多跌倒，膝关节超痛，膝关节受伤了。
      这不，09年10月份又去报了名，（其实09年的跑步锻炼还比不上去年，晚上一般才3-5公里，去年5公里以上的，但因为知道了怎样去比赛---买了一对跑鞋--也知道起步时排在前面，今天又去跑了，4：42分---男子公开组460名（480后就没有包包了---哈哈哈）体能比去年好一点，抽筋的时间晚了一点----跑了14公里才有点，但第3-4段的沙滩几乎不敢跑--太易抽筋了，就这样在快到第4段时抽筋已“经常”的陪着我了，没办法--------为了漂亮的包包，我跑一段、感觉不对马上改为走，4段到终点几乎是马路，好好跑的---没有办法了一路上就这样边跑边走边拉筋（拉筋是去年在香港学到的对付抽筋的方法），离终点还有50米时，从我身边超过3个男公开组的，我气--急，马上追过他们，但抽筋来了，20米时又有人要超---不管什么了，瘸着腿一跳一跳的进了终点，看时间13：42（当时以为没有包包了，谁知义工给我一个牌---号码460，内心马上笑看了）

       10年又去了-------12-12号，11号去飞哥家里住（方便早上一起香港）11点睡觉，睡的不好，3点醒了，然后迷糊的又睡--4：30起床，5点出门，到比赛起点才7：30（今年路上时间省了不少），8：30开始热身，8：45去占好位，------人超多，排前面方便跑，基本上平地就是跑步--上山快走--下山跑步，到沙滩也是小跑（第2个沙滩有点抽筋一样，跑了一半-改快走）反正速度还行---前面有几个女种子选手的，11-12-13的名次，知道自己这样下去包包没有问题了，就这样一路跑-走--跑-走，到终点500米处--一口气跑起来，322名，4小时04分钟，包包到手--哈哈。虽然成绩不尽人意，但尽力就好，并且没有真正厉害的抽筋---非常的不错，因为11号救援队技术培训，我骑行60分钟去到，速度太快了，大腿明显感觉不舒服，一路上抽筋的感觉也是左大腿   左小腿  右小腿   右大腿，反正是感觉不舒服马上停跑、改走。
        2011 12 11号再一次香港跑山，今年的成绩还行，202名，3小时48分钟，虽然，没有进3小时40分，但毕竟是进4小时了，前些日子，大腿基本上没有什么力气，可能是锻炼的方法不对，并且用的新护膝小了一号把膝关节湾的韧带绑受伤了，一路上怕抽筋，怕膝关节韧带受伤，好在都是没有，只有膝关节是旧伤复发了，痛，休息，休息。
   明年再把锻炼的强度加大，锻炼的方法改进一下，要继续去 玩。
    另     今年的膝关节受伤比较重，养猪到今天，才下楼不痛了，但还是感觉不舒服的，NND
     过客，老徐都是第一次去跑山，成绩非常的好，才3小时10多分钟，佩服一下。

红兴

PP来了，大家鼓励一下哦

红兴

大家临走前，忘不了去颁奖台马叉了一把

红兴

继续来了

红兴

说一下，PP不是我拍的，是过客和老徐拍的，感谢

红兴

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红兴

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豆花

很BT，很马叉！
恭喜雨神走残，哈哈

红兴

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红兴

辛勤的义工们

红兴

香港的义工们，真的了不起

红兴

吃货们

红兴

继续吃货

小马戈

不一样的作业，

借我一生

你们几个BT！

红兴

貌似全部上了

红兴

老徐好坏  哈哈

红兴

还有哦，继续

福音

偶06－07年参加过两届，都是6小时零6分钟，所以都是女子组210名左右，没拿到包包（女子组是200名内才有包拿），08年因为住院没去参加，09年因为考试也忘记报名了，10年－11年，没有同伴，也没有参加了

2007年的

红兴

找了几个去年的PP，北京大学深圳医学部的朋友帮忙照的，谢谢.