百公里食品及装备指引：

山友百公里

活动带什么东西合适？？眉思苦想头痛中——这是一麻烦的问题，不过大家可按以下的指引，按步就班，可以轻松的打包上路

一、首先要带的物品：

山友百公里指引图打印点：
http://www.3hike.com/cgi-bin/topic_show.pl?id=4079&h=1&bpg=1&age=0

（活动人员详细可多看几遍地图，不要求完全熟悉线路，但至少做到对线路心中有数）：

二、建议带的食品（4餐食品）：
1。面包。干粮。
2。1升饮用水。。（喝完了瓶子不要扔了，可以接水用的。）
3。运动饮料。可带两升运动饮料。
4。白糖、蜂蜜、萄萄糖 等高糖类食物。
5。适量的水果。比如少量的香蕉、苹果、橙子、桔子均是很好的选择。
6。小吃：如牛肉干，花生、巧克力、饼干等等食品。

附：沿途的能量食品补充点：
1。211总站（22KM处）：队伍可以在此补充食品、饮用水、水果等等。
2。大梅沙（总程58KM，第二天8KM处）：在麦当劳及肯德基快速补充点。
3。大鹏镇（总程86KM，第二天36KM处）：队员可以在此补充食品、饮用水、水果等等。

大家不必背大多的水，徒步的用水量相当的小。并且义工车会有适当的水补给。
另请特别注意：周六集合前请大家一定要吃早餐。

三、你要带的装备：

1。轻便雨衣； 活动期间有可能有小雨，故雨衣很重要的。
2。至少一双平底徒步鞋。
3。手杖.登山杖的作用是很大的.无登山杖的可到华强北嘉华市场买一个,40元的那种很不错了。
4。护膝.保护是高度的。
5。背包
6。药品 建议一个组至少一个药箱。药品自个携带（活胳油、止血帖等等）
7。手机 相机电池、出发前要充满电并带好备用电池；
8。头灯 晚上露营的时候有头灯方便很多。
9。帐篷 可与其它队员合用的。
10。睡袋 防潮垫。
11。防寒服、风衣、替换衣物及袜子、备用徒步鞋。
12。出入关证件。百公里要进出入边防线。虽然不必查证件，但证件有备无患的。
13。自带碗筷。 （第一露营点可能会有白粥补充的，如果没有碗筷，那就“抢”不上粥了。）
14。其它个人特殊装备自行调节。

提示：不是负越重越光荣。合适即可。负大重容易运动伤害。
负重总重量请尽量不要超过18斤。
负重可在本组中合理调配。

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转帖百公里与食品有关的问答：
问1：两天百公里的吃饭问题如何解决？
答：百公里两天的饮食问题由队员自已自助解决，自已携带干粮。山友百公里不承诺提供任何食品 ——大家须明白：请勿过份依赖后勤义工

如果大家在百公里得到部分食品的补给，就是大家意外的收获了。

队员不必根究可以从百公里中得到何种补给。个人自个带足两天的食品是很重要的。